しわいマラソン88㎞の部レースプランその2
前回目標タイムを計算しました。
10:36:08
平均ペースは7:13/㎞
次に、5㎞ごとに区切ってそのペースを決めます。
高低はこんな感じです。
頂上がちょうど42.195㎞になっています。
前半上って後半最初に一気に下ってあと平坦という感じです。
前回の計算したペースが6:23/㎞なので、平坦部分をこのペースで走り、上り分の遅れをカバーしたいと思います。
5㎞ごとに区切って上りが含まれる区間を確認していきます。
スタートから45㎞まではひたすら上りです。
あとは60-65㎞と70-75㎞が上りになっています。
88㎞中50㎞が上りです。（最後の階段は考えていません）
下りと平坦でできる猶予は31分なので、
上り区間は7:52/㎞、平坦と下りは6:23/㎞で行きたいと思います。
前半の45㎞までは遅めに入って徐々にペースを上げていく予定ですが、練習は7:52/㎞と6:23/㎞でやろうと思います。
