ウルトラマラソン練習 ロング走をするときの補給品
完全攻略ウルトラマラソン練習帳6週目、ロング走をしました。
糖質補給の計算をもとに準備しました。
88㎞走ろうとしました。
結果は66㎞でしたが…(´；ω；`)
消費カロリーの計算
体重（㎏）×走行距離=消費カロリー
安芸太田しわいマラソン88㎞の部なので
64㎏×88㎞=5632キロカロリー
全消費カロリーの内、半分が糖質由来なので
糖質は1gで4キロカロリーなので
2816キロカロリー÷4g=704g
体に貯蔵される糖質は330g
このうち半分を走ることに使えると仮定
704-165=539g
実物がこちら
おにぎりの代わりにスティックパンにしました。
ハイドレーションの中にはコーラが2リットル入っています。
バターロールは予備です。
5㎞ごとに、どれか一つを摂ります。
背負いました。
おも………。(´；ω；`)
でもまあ、本番はエイドステーションがあるので、これを背負って走れるようになれば本番は大丈夫でしょう。
