タイトル 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン // リンク ページ数 198ページ 読みやすさ ☆☆☆☆☆ 取り入れやすさ ☆☆☆☆☆ 対象ランナー サブ4、サブ3を目標とする人 著者の経歴 小出義雄 有森裕子、高橋尚子ら五輪メダリストを育てたマラソン指導の第一人者。実業…

心肺機能強化の一環で新しいことをやってみようと思います。 スタート時の持ち時間を4分として、1周すると4分プラスされます。 持ち時間が0になったらゲームオーバーです。 こんなイメージです。 要は、ペース4:00/㎞を何㎞までキープできるかということです…

ヒールストライク、ミッドフット、フォアフット ランニング時の足の着地方法の呼び方です。 かかとから着地するのが、ヒールストライク 足の裏全体で着地するのが、ミッドフット つま先で着地するのが、フォアフット 私がこの言葉を知ったのは日曜ドラマでし…

ランニングシューズに必ずあるもの………。 紐です。 アシックスのLYTERACER TS7を買うまでは、ほどけなければＯＫという感覚でした。 // ゲルカヤノは最初に履いて紐を結んで、走ってそのままです。 「完全攻略ウルトラマラソン練習帳」に紐の緩いランナーが意…

完全攻略ウルトラマラソン練習帳6週目、ロング走をしました。 糖質補給の計算をもとに準備しました。 88㎞走ろうとしました。 結果は66㎞でしたが…(´；ω；`) 消費カロリーの計算 体重（㎏）×走行距離=消費カロリー 安芸太田しわいマラソン88㎞の部なので 64…

二度のリタイアを経験して、やれやっと本気を出して約3ヶ月が経過しました。 走るのが大好きな人や、ウルトラマラソンを走る人は足が痛くならないのか、60㎞、70㎞地点はどんな感覚なのかずっと気になっていました。 今も気になっています。(^-^;) 最近自分…

しわいマラソン88㎞の部出場にあたって、細かいペースを決めて練習をしていきます。 練習はこちらの本をもとにやっていきます。 楽天 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！ レベル別・書き込み式13週間練習メニュー [ 岩本 能史 ] Amazon 完…

マラソン向けの書籍は3冊買いました。 買ったのはいずれも迷ったときです。 マラソンを始めてすぐにちょっと走っただけで足が痛くなっていたのでフォームが悪いのかなと思って買いました。 Amazonはこちら 痛くならない! 速く走れる! ランニング3軸理論 (Ike…

第10回記念 安芸太田しわいマラソン2019の大会申込用紙が届きました～！ 何故か2部（笑） 昨年は第3関門 62㎞で時間切れとなりました…。 今年の目標は100㎞部門へのエントリー権の獲得、88㎞の10時間以内での完走です！ コースはこちら 高低差はこちら 内黒…

一般成人の脈拍数は60～70と言われています。 60未満だと徐脈性不整脈の可能性があり、健康診断の際に「何かスポーツされてますか？」とお医者さんに聞かれます。 「マラソンやってます～」のように何かしらスポーツをしていれば、「わかりました～」で終わ…

前回、努力について書きました。 2月は目標に向かってしっかりと戦略を立てて走りたいと思います。 直近の目標は3月24日の瀬戸内アイランドトレイルロングコースを3時間以内で走ること。 西日本豪雨災害の影響によるコース変更で距離が22㎞から25㎞に変更に…

努力は報われるか、報われないのか…。 たま～に論争になりません？(^-^;) 自分の経験から考えると、 努力とは暗闇の中で宝探しをするようなもの。 たまたま探ったら一発で宝を見つける人もいれば、鋭い嗅覚（才能）で短時間で宝を見つける人、スーパーど根性…

マラソンの練習を休んでしまった(´；ω；`) 今日は走ろうと決めていたのに急用ができたり、気分がのらなかったり… そういうことはあると思います。 今まで何度あったことか…(^-^;) Nancyさんのブログが大変参考になったので紹介します。 Nancyさんは、瞑想を…

ブログを書き始めて、いろいろな方のブログを読むようになりました。 ジャンルは違いますが、マラソンの練習にとても役立つのではないかと思うので紹介します。 よっしーさんのブログ記事です。 https://futuredesign.hatenadiary.jp/entry/2018/12/24/起業…

会社の駅伝大会で長崎に行ってきました。 3.8㎞を走りました。 区間（4区）227人中20位 全体（1区は5.2㎞なので2～6区）1135人中76位でした。 ペースは3:51/㎞でした。 予想以上に速く走れました。(^-^;) 今回は実業団の選手からアドバイスをいきました！ 「…

昨年の呉とびしまマラソンのタイムです。 3時間56分56秒 3回目のフルマラソンでサブ4を達成しました。 前半を1時間59分、後半を1時間57分56秒で走りました。 後半の方が速いです。 35㎞までを5:40/㎞、残り7.125㎞を5:20/㎞のつもりで走りました。 今のとこ…

瀬戸内アイランドトレイルin呉・とびしま ロングコース 一昨年、3時間9分 昨年、3時間24分 今年は何とかして3時間を切りたい(>_<) タイムを縮めるには 足をつらないようにする。 終盤足がつって何回止まったことか… ってことで今年は筋トレもしていきます！ …