2019年1月の反省と2月の計画

前回、努力について書きました。

2月は目標に向かってしっかりと戦略を立てて走りたいと思います。

直近の目標は3月24日の瀬戸内アイランドトレイルロングコースを3時間以内で走ること。

西日本豪雨災害の影響によるコース変更で距離が22㎞から25㎞に変更になりました。

それでも3時間以内を目指します！

最高記録は前々回の3時間9分です。

戦略は、心肺機能の強化と脚力の強化です。（全部じゃん(;・д・)）

上り坂が急過ぎて息が上がって歩いてしまうので、サブ3の練習メニューでもあるインターバルトレーニングを取り入れて心肺機能の強化。

 </

レース終盤に大腿四頭筋が攣ってしまうので、筋力トレーニングを追加します。また、平日ロング走はできるだけアップダウンの多い道を走ります。

インターバルトレーニングはこの本を元に考えます。

月間の目標走行距離は決めません。

練習の出来は30㎞走の仕上がりでよかったかどうかを判断します。