ランニングを始める！～膝の痛みの克服に向けて～21

走ると膝が痛くなってしまい少し億劫になっていましたが、1週間ぶりに走りました。

短い距離から少しずつやっていましたが、なかなか調子よく走れず師匠弟子共々悩んでいました。

色々調べてみましたが、ネットで出てくるのは「まずは3㎞から～」みたいなものばかり…。

探しているのはその「まずは～」にたどり着くまでの方法ですよ(-_-;)

本を一冊見つけました！（日本一本を読むランナーを目指そうかな…（笑））

『マンガでわかる　ランニング入門』

リンク

この本によれば初心者はキツくなったら歩いてOKだそうです。

ということで途中歩いてもいいので30分頑張りました！

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歩いてもいいとはいってもこれまで3ヶ月やってきたので走っている割合の方が多かったです。（本人は全部走るつもりのようでしたが…。）

ちょっとずつでいいんです。

本日の振り返りノート

目標

30分動き続ける

今回のテーマ

キツくなる前に歩く

起きたこと

体調があまりよくなく腹痛で歩きました。

膝は終始痛くなかったとのこと。

ランニング後、Twitterのフォロワーさんよりアドバイスしていただいたスクワットとバーピーをやってみました。

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少なめからということで10回

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バーピーは地面に手をつくのではなく、ベンチにつきました。

左足を手術してしゃがめないためです。

ランニング（途中歩くのはOK）をメインに、スキップ、バーピー、スクワットで全身の筋力アップを図ろうと思います。

初回はこちら↓

初めて2㎞を走った時の記事はこちら↓

初めて3㎞を走った時の記事はこちら↓

初めて4㎞走った時の記事はこちら↓

始める5㎞走った時の記事はこちら↓

前回の記事はこちら↓

とびしまランナー (@tobishimarunner)