【経験者も必見】ランニングを始める！～膝の痛みヘの対処～弟子をとることになりました18

前回のタイムトライアルから1週間経ちました。

目標のカキかきマラソン3㎞は十分完走圏内です。

もう少しタイムを縮めたいところです。

心肺機能強化のためにインターバル走を取り入れてみようと思います。

1㎞普通に走った後、100m×5本（42秒、間は徒歩）をやろうと思いました。
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STRAVAはGPSの精度がよくないですね…。実際のタイムは7:57でした。

しかし、右膝の内側が痛いということでストップ。

今日はここまでです。

痛み対策をしなければなりません。

休めば痛みはいずれ消えますが、ただ休むだけではいずれまた痛みだします。

最近とても参考にしている『ランニングの科学』に以下のようにありました。

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故障のレベルによる対処法

①走れば痛みが軽くなる

②走っても痛みがあまり変わらない

③走ると痛みが増していく

④じっとしていても痛い

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①、②であれば軽めのウォーキングやジョギングで痛みの出ない走りを探す。

③、④であれば安静にして専門機関で治療を行う。

幸いなことに弟子は走ると痛みが軽くなるので、痛みの出ない走りをこれから探していきたいと思います。

参考にしている『ランニングの科学』はこちら↓

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とびしまランナー (@tobishimarunner)